советы, психолог советует, как решать проблемы,

Нравится

Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Развитие интуиции. Упражнение 3.

Беспроблемная возможность.

Цель этого упражнения - настроиться на интуитивное сознание, то есть на такой уровень восприятия, когда Вы и мысли свои воспринимаете, и более тонкие, интуитивные сигналы чувствуете.

Интуитивное сознание характеризуется наличием позитивных мыслей и отсутствием мыслей о проблемах. Душевным <хорошо> вместо <плохо на душе>. Ориентированностью в будущее (Чего хочу?>), вместо ориентации в прошлое <Чего не хочу?>.

Это упражнение является приложением к статье <Как развить интуицию>.

Главный тезис статьи - не нужно ничего развивать. Интуиция у нас есть с самого начала - от рождения. Но с течением времени канал связи забивается мусором - негативными мыслями, установками, воспоминаниями, иллюзиями (<Душевное барахлишко>, по аналогии с захламленной квартирой, где чего только нет, а нужного днем с огнем не сыщешь). Чтобы слышать интуицию нужно освободиться от вышеперечисленного <барахла>.

Ну и в конце-концов, это упражнение предназначено для решения проблем:-). Да, да, именно так! Если у Вас в жизни проблемная ситуация, что-то не идет и ничего не получается придумать, я рекомендую использовать именно это упражнение.

Сначала прочитайте упражнение, поймите, как его выполнять, а затем сделайте. В начала текста идет инструкция с объяснениями. Краткая запись упражнения дана в конце статьи.

Упражнение <Беспроблемная возможность>.

Шаг 1. Осознать свое <плохо на душе>.

Когда в жизни проблема, все не очень хорошо, то и в  душе состояния соответствующие. В душе чувства тягостные, в голове мысли бессмысленные, то есть такие, которые ничего позитивного не приносят, а лишь <загружают> все больше.

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Первое, что надо сделать, - осознать именно это, <проблемное душевное состояние>. Надо понять, что Вы себя плохо чувствуете. Осознание - это первый шаг. Именно осознание позволяет все изменить.

Казалось бы пустяк? Ничуть. Ведь если свои чувства не замечать, то можно и год ходить, и пять, плохо себя чувствовать, но привыкнуть к этому и считать такое состояние нормой.

Так вот, <скучно на душе> - это не норма. Это патология. Норма - это <нормально>, средне так, спокойно.  А состояние <все очень хорошо> - это признак душевно здорового человека, оптимистичного и полного сил.

Поэтому, прямо сейчас в себя загляните, душу свою пощупайте и скажите <Как Вы себя чувствуете?>. Не гнетет ли Вас что? Не тревожит? Не тяготит ли кручина какая?

Если поймете, почувствуйте ДА, как-то не очень на душе, значит упражнение поможет Вам именно сейчас. Если сейчас все хорошо, значит, Вам оно понадобится в будущем, но при условии, что Вы будете осознаны.

Осознанность в нашем случае - это способность осознавать, что сейчас в моем душевном мире делается. <Как я себя чувствую?>. Эффективной стратегией будет <Почувствовал, что плохо на душе, сразу взялся состояние менять>. А тут и статья Вам в помощь.

Шаг 2.

Осознайте, какая жизненная ситуация вызывает Ваше душевное <плохо>?

<Плохо на душе> не появляется просто так, из ниоткуда. Всему есть своя причина, повод. Для душевных страданий так же должен быть повод и нам его надо найти, даже если до этого момента мы как-то об этом и не задумывались. Нам нужно понять - что в жизни вызывает <плохо> на душе.

Ведь частенько на душе плохо, а почему - непонятно, а нам надо понять. Ошибка типичная в таком случае у многих людей - не получилось разобраться, и разбираться прекратили. Ходим, душой мучаемся, а проблем не решаем.

Так вот, граждане, это прямой путь к депрессии душевной, к импотенции умственной и деградации физической. Душевные страдания - это повод понять, что в жизни что-то не так. Поэтому от страданий не бежим, но и не наслаждаемся, а по-деловому так, засучив рукава, начинаем с этим разбираться.

И разбирательство это происходит примерно так: окинули взглядом прошедшие 2-3 месяца и заглянули  вперед на пару месяцев, с целью осознать, что вас <напрягает>. Для этого задайте себе вопрос <Что тревожит меня? Что жить мешает?>. Задали и ответили - нашли причину тоски-кручины.

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Запишите <Моя проблема заключается в том, что :.>. Что Вам надоело и хочется, чтобы это закончилось, другими словами.

Это только кажется, что трудно понять, что не так. На самом деле стоит только взглянуть на себя и жизнь свою со стороны, и все сразу ясно становится - вот ты, а вот проблема, и жить она тебе не дает, поэтому и на душе хреново. А ты не обращаешь внимания и крепишься, мол, я здоровый, и это переможу.

Шаг 3.

Решите, чего Вы хотите вместо этого.

Итак, у нас есть то, что не устраивает. Мы осознали проблему, но это лишь начало, хотя и важное. Следующая ошибка, которую делают примерно 70% граждан - знают чего НЕ хотят, но не знают, чего ХОТЯТ:-).

На примере: <У меня все плохо в семье, поэтому мне плохо:>. Да, это хорошо, что ты умеешь честно взглянуть правде в глаза, но этого мало! А кроме того что этого мало, не стоит еще застревать в проблемном состоянии. Если Вас укачало в машине, то Вам надо отвлечься, иначе Вас вырвет.

Психология имеет свое объяснение <феномена>, когда человек знает что ему мешает, но не знает чего хочет взамен. Это называется <фокус внимания>. Это привычка замечать в жизни то или иное. В данном случае - это привычка замечать то, что не устраивает. А вот подумать о другом, о том, что хотелось бы вместо неустраивающего, такой привычки нет. Вот ее мы сейчас и заведем.

А. Ответьте на вопрос <Что Вы хотите в жизни прекратить или чего избежать?>.

На этот вопрос у Вас уже есть ответ.

Б. Ответьте на вопрос <Что Вы хотите вместо того, что надоело?>.

Заполните в предложении пропущенные части: <Сейчас меня не устраивает то, что:.. Взамен этого я хочу, чтобы:..>.

Вот и все, у Вас появилась положительно сформулированная цель и, что очень бывает полезным, мотивация к деланию чего-то.

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Желание избавиться от проблемы - это мотивация ОТ -  чего не хочу. А то, что Вы хотите - это мотивация К - к чему стремлюсь. Именно сочетание двух видов мотивации ОТ и К создает разность потенциалов и просто-таки выдавливает Вас в деяния и в лучшее будущее.

Поэтому не нужно навсегда отказываться от мышления <Чего я не хочу?>. Просто мы к этому добавим мышление <Чего хочу?> и настроим свое внимание следующим образом: Как только Вы осознали, что Вам в жизни не нравится, не устраивает, сразу же начинайте думать над тем, что Вы хотели бы иметь вместо этого. Этим Вы измените свое душевное состояние.

Ведь очень просто понять, что получится в результате: когда Вы думаете о <проблеме>, и состояние душевное соответствующее. Когда думаете <о хорошем>, душа так же поет. Это во-первых.

Во-вторых, Вы прокладываете мостик к своему будущему вместо того, чтобы быть привязанным к прошлому. Ведь проблемы - они уже в прошлом. Они уже произошли, случились. То, что Вы имеете сейчас - это лишь их последствия, шлейф, дымка. Меняя фокус внимания с <прошлого> на <будущее> Вы это будущее и создаете.

В-третьих, Вы же помните, мы работаем с интуицией. Вот скажите мне, если рядом с Вами будет стучать обойный молоток и грохотать компрессор, Вы услышите пение соловья, например?

Как же Вы хотите слышать интуицию, если в голове тараторят и тарахтят проблемные мысли? Из-за них не то что интуицию, даже себя не услышишь. Успокаивая себя эмоционально и меняя мысли, мы переносимся с пыльной и шумной улицы на покойный и широкий луг: Шелестит трава: Мягко плывут облачка: Как хорошо здесь думается: О хорошем:-).

Шаг 4.

Ответьте на вопрос: <Каким надо быть, чтобы все решить>.

Итак, мы знаем, чего хотим. Это отлично, но, сможем ли мы это получить, вот в чем вопрос. Ведь проблема возникла не просто так на пустом месте. Что-то в нас спровоцировало возникновение этой ситуации. Другими словами, то, какими мы сейчас являемся, создает ту жизнь, какую мы имеем.

Логично задать себе вопрос: <Каким мне надо быть, чтобы моя жизнь была лучше?>, но это достаточно глобально. Давайте сконцентрируемся на решении нашей конкретной ситуации и спросим себя <Каким мне надо быть, чтобы эту ситуацию решить легко, даже и не считая ее за проблему?>.

Вопрос <Каким мне надо быть?> требует расшифровки. О чем именно идет речь, когда мы озадачиваемся <Каким я хочу стать?>? О качествах характера. На эту тему я уже писал. Почитайте здесь <Как делать деньги. Часть 17>.

Трудность состоит в том, чтобы понять, каким надо быть ИМЕННО МНЕ. А что если подумать сначала о постороннем человеке. О ком-то, кто, окажись он на нашем месте, решил бы все эти мелочи влет. Ведь так бывает, знаете? Кажется все бесполезно, а приходит кто-то и в миг ситуацию <разруливает>.

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Итак, Вам задание, подумайте, вспомните, придумайте человека (модель), который, если бы он был на Вашем месте, даже и не заметил бы этой сложности. Кто бы это мог быть?

Запишите ответ <Если бы ХХ был на моем месте, он бы влегкую со всем разобрался:>.

Интересный момент использования <модели> заключается в том, что мы используем с детства привычную нам форму обучения - моделирование.

Ведь как учатся дети? Им же никто не объясняет словами ВСЕ устройство отношений между людьми. Они учатся путем подражания, то есть моделируя. Ребенок на некоторое время становится тем, кому он подражает и копирует все его привычки, повадки, слова и действия (так, например, девочки играют в <маму>, а мальчики в <машинки>).

Когда мы используем модель для обучения себя умению решать проблемы, мы идем самым быстрым путем передачи знаний - интуитивным. Ведь моделирование, копирование - это очень быстрый процесс.

Мы надеваем на себя роль модели, и некоторое время остаемся в ней. У нас появляются не свойственные нам мысли и действия. В жизни это происходит примерно так <Как бы поступил на моем месте Иван Иваныч? Так:>. Это и есть моделирование. Возможно, Вы не осознаете, что Вы это делаете, но делаете все равно:-).

А теперь опишите свою модель. Ответьте на вопрос <Какой он? Что в его характере дает ему так легко проходить подобные ситуации? Что он умеет и какие знания умело использует?> и запишите свои соображения.

Интересно, понимаете ли Вы, что те цели, которые Вы поставили перед собой <Каким я хочу стать?> - это цели Вашего личностного и профессионального роста. Осознали?

Если кратко, то для достижения конкретной цели  нужны конкретные личностные и профессиональные навыки. Ну, например, чтобы стать писателем нужно:

1.    Знать и уметь пользоваться законами драматургии.

2.    Знать и уметь пользоваться русским языком.

3.    Иметь усидчивость для того, чтобы писать не менее 6 часов в день 6 дней в неделю.

4.    Иметь настойчивость, чтобы 20 раз переписывать то, что не получилось.

5.    Уметь придумывать новые сюжеты и героев - то есть быть фантазером.

6.    Уметь продавать то, что написал - быть продвижителем J.

7.    Иметь устойчивую психику, чтобы не падать под ударами <доброжелательной критики>.

8.    И т.д. и т.п.

Я понимаю, что когда Вы читаете мой список и пытаетесь так же красиво составить свой, не сразу-то это и получается. Почему? Непривычно это просто-напросто. Вы же в таком ключе не думали так явно до этого момента, верно? Ничего, тяжело в учении, легко в бою, зато личностный рост мощный будет.

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.

Обычно под  словами <личностный рост> подразумевают нечто беспредметное - ну, растет личность и растет себе, а у нас, видите, все целесообразно - личность растет ради получения конкретных жизненных результатов, а не просто так.

Поэтому для того, чтобы рост, развитие нашей замечательной личности происходило быстрее, я очень рекомендую Вам каждое из нужных Вам качеств характера преобразовать в цель. Как это сделать? Вот здесь находится статья на эту тему <Целеполагание>.

Шаг 5.

Репетиция и премьера.

Сначала проиграйте роль мысленно, а затем воплотите ее в жизнь.

Как я уже говорил в самом начале нашей беседы, цель алгоритма, который Вы изучаете, - настроить себя на легкое разрешение жизненных ситуаций, но у нас не было задачи придумывать различные варианты решения. Почему так? Потому что все мы сделаем последовательно. Я в скором времени напишу статью <Как придумывать идеи>, а Вы пока как раз овладеете предложенным нам алгоритмом.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы не ждать <когда он случится - личностный рост>? Ведь не все ситуации требуют такого <капитального> подхода. Верно? Иногда достаточно себя успокоить, и мысли сами собой <на место становятся>, но бывает и так, что жизненная задача достаточно масштабна и велика, и к покорению этой вершины стоит приготовиться основательно.

Если речь не идет о <покорении Эвереста>, а нам нужно всего лишь решить какую-то жизненную сложность, сделайте следующее: сыграйте роль о том, как вела бы себя на Вашем места Ваша модель.

Пока непонятно? Как Вы думаете, у Вас есть задатки актерского таланта? Есть, есть, я уверен в этом. Если бы не было, Вы бы из детства так и не вылезли и были бы МБЦ.

Моделирование сродни актерской игре - Вы принимаете образ модели, одеваете его на себя также, как актер одевает роль, и живете. Но, в отличие от актера Вы не на сцене рассекаете, а в реальной жизни действуете, поэтому Вы лучше любого, самого замечательного актера.

Ведь что интересно, большинство актеров на сцене могут сыграть кого угодно, например, миллионера, в жизни же у них получаются роли какие-то жалкие - бедный актер, например:-).

Итак, вот Вам задание как лучшему из лучших актеров - представьте, как если бы Вы были той моделью, которую выбрали. Тем человеком, который легко решил бы Вашу ситуацию, будь он на Вашем месте. Оденьте на себя эту роль и, сначала мысленно представьте, что Вы в этой роли, Вы - Новый, Вы действуете так, как надо, и все у Вас получается.

Проиграйте этот спектакль в мыслях раз 5-7. Это актерская практика. Называется - <освоиться с ролью>. Вы мысленно играете роль и Ваши эмоции, Ваш разум и рассудок привыкает к этой игре и к этой роли. А после того, как Вы почувствовали, что у Вас легко получается представлять, как все будет, идите в жизнь и играйте в жизни. Ведь вся жизнь игра, Вы помните об этом?

И еще раз, кратко, все упражнение:

1. Осознаем, что на душе плохо.

2. Спрашиваем себя <Почему плохо? В чем причина?> и находим ее.

3. Уточняем <Мне надоело то, что:> и переформулируем в позитив <Я хочу вместо того, что меня достало (надоело), чтобы было:.>.

4. Подумайте, какой человек легко разрешил бы эту ситуацию? Это может быть герой с экрана, из книги, реальный человек из жизни или выдуманный персонаж.

5. Какие качества характера, знания и навыки помогают ему? Сделайте список целей своего личностного роста.

6. Притворитесь, как будто Вы - это он. Спросите себя <Если бы я был им, как бы я себя вел, что бы я делал?> и проиграйте мысленно эту роль.

7. Играйте роль в жизни и получайте цветы и аплодисменты. Ведь в первом ряду сидят Фортуна, Судьба и Удача, и они любят Вас.

Удачи самому великому Актеру,

С Любовью,

Ваш Геннадий Павленко

Темы статьи: Советы. Психолог советует.  Как решать проблемы.