Как избавиться от надоедливых голосов в голове. От самобичевания. И самокритики.

психологическое упражнение, психологическая практика,

Темы статьи: психологическое упражнение, психологическая практика,

Техника "Они исчезают в никуда:" и еще две, для работы с надоедливыми голосами внутри головы:-)

Скажите, Вам Ваша "голова" не напоминает комнату, куда вызывают нерадивых сотрудников для того, чтобы хорошенько "пропесочить им мозги"? А у меня раньше так было. Как только подумаю о чем-то, так сразу и начинается: "У тебя это не получится:", "Кто угодно, только не ты:", "Даже и не начинай, как бы хуже не было:".

Иногда меня донимал голос моего отца, иногда совершенно не знакомые люди поселялись в моем мозгу и сверлили меня с утра до ночи. И, что самое интересное, просто "заткнитесь" не работает. Я им "хватит", а они с удвоенной силой продолжают. И ладно бы их речи отличались хоть каким-то разнообразием, так нет, долдонят одно и то же.

Были, конечно, у меня и разговорчивые "персонажи", но нас сейчас интересуют именно те, кто "как заезженная пластика" талдычит одно и тоже.

Техника, которую я Вам предлагаю, позволяет изменить мешающие голоса и сделать их поддерживающими.

Шаг 1. Подумайте о чем-то, что сделать хочется, но почему-то не можется.

Шаг 2. Осознайте, слышите ли Вы своим внутренним слухом что-то?

Хочу заметить, что не надо пугаться этих голосов. Это не галлюцинация, и Вам еще не пора в психушку. Просто мы так устроены, что можем разговаривать сами с собой мысленно, в том числе и спорить, и самого себя переубеждать, и доказывать.

Внутренний голос можете рассматривать как самого себя, разговаривающего с самим собой, только голос почему-то изменился и на Ваш не похож, а напоминает, например, голос отца или матери, или еще кого. То есть это не они с Вами разговаривают, а Вы сам с собой. Хорошо? Конечно, это не совсем привычные методики (медитация методики), но они работают.

Итак, если осознали, что какой-то голос Вас разубеждает и пытается отговорить от начинания, хорошо, можно применять технику дальше.  А теперь разберитесь, этот голос ведет с Вами диалог, или просто твердит свое.

Тут будьте внимательны. Мы люди творческие и придумать себе можем что угодно. Не хотелось бы, чтобы Вы начали придумывать себе то, чего нет. Помните, это медитация методики.

Есть такое понятие - пассивность, то есть, вы активно никаких усилий не предпринимаете, а просто наблюдаете. Вы же не пытаетесь изменить "силой мысли" Музыку, когда слушаете ее на кассете. Вы просто слушаете, и все. Так и здесь. Слушаем свой голос (или голоса). Это основная медитация методики.

·        Если он (они) вступают (или пытаются вступить) с Вами в  диалог, это упражнение не подходит.

·        Если голос твердит одно и тоже - вот он-то нам и нужен!:-)

Шаг 3. Разбираемся, что, собственно, мы слышим.

На этом шаге от нас требуется составить характеристику того, что мы слышим. В этом упражнении неважно, что конкретно говорит голос.  Для нас важно то, как он это говорит.

Темы статьи: психологическое упражнение, психологическая практика,

Анализируем:

·        Голос мужской или женский (если два, работайте с одним, а потом с другим, то есть, по очереди);

·        Скорость голоса (замедленная, нормальная, убыстренная);

·        Модуляции (то есть, звук монотонный, или как выразительный);

·        Откуда звук приходит (справа, слева, снизу, сверху и т.д. относительно Вас. Понятно, что изнутри, но направление же есть. Может быть, центр?);

·        Громкость голоса (тихо, средне, громко);

·        Характер звучания (чисто - с помехами);

Шаг 4. Производим изменения.

Для общего понимания. Эти голоса воздействуют на Ваше самочувствие. Говорят же, что слово - это сила. Вот Вы на своем примере в этом и убеждаетесь. Если человеку с утра до вечера твердить, что он дурак, высока вероятность что он им станет, чтобы только заткнулись. "Ну, все, дурак я уже! Может, хватит!?!?!?":-).

А ведь если Вы сами себя подбадриваете или это делает кто-то, то частенько "душа поет, а сердце:". Бывает? Это мы сейчас и сделаем - медитация методики.

И еще, я исхожу из идеи, что мы с Вами хозяева своего внутреннего мира. Нет никаких шаманов, которые специальными шаманскими технологиями транслируют нам прямо в мозг "установки". Это просто не в меру расшалившееся воображение и фантазия, которые выразили себя вот в такой вот форме - голоса. Понятно, что есть еще внутренняя склонность к победе или поражению, но мы сейчас в глубину не лезем. Нам хватит тут работы.

Итак, пробуем, если голос мужской, меняем его на женский. И проверяем, что в чувствах изменилось? Если легче стало, оставляем. Если никакого эффекта, возвращаем все обратно.

Скорость голоса делаем медленнее, средней, быстрее. Та скорость, которая Вас "разгружает", остается.

Если речь голоса монотонна, сделайте ее выразительной и даже утрируйте посильнее. Чтобы не просто "ты дурак", а так, знаете, с ехидцей, с поддевкой и с вопросом в конце "Ты дурак?". Будет смешно. Побалуйтесь с выразительностью голоса. Или наоборот, сделайте его очень "плоским", не выразительным, как серая моль пусть будет:-).

Переместите источник звука в другое место и посмотрите, что получается. Легче? Нет? Возвращаем на место.

Тоже самое сделайте с громкостью и характером сообщения. Измените их и оставьте те изменения, которые облегчают "вашу долю":-).

Шаг 5. Закрепляем результат.

Если Вы все сделали верно, то "камень с души" упал, и жить стало легче. Теперь Вам нужно научить "мозг" каждый раз, как только подобный голос будет появляться, производить нужные нам изменения. Для этого Вам понадобится осознанность.

Темы статьи: психологическое упражнение, психологическая практика,

Что такое осознанность? В контексте нашего разговора это умение замечать то, что "в башке происходит". Ведь обычно как: человек чувствует, что настроение плохое и все. Ручки опустил. По дивану размазался. А нам нужно что? Осознать, что и где происходит, и изменить происходящее. Согласитесь это просто? Нет?! Просто ВЫ еще мало тренировались:-).

Техника "Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь:".

Иногда легче и веселее изменить ограничивающий голос с помощью следующих нехитрых шагов. Вы же можете тремя разными интонациями сказать следующую фразу: "Ты дурак"?

·        Скажите ее так, чтобы человек сразу понял, что с ним все кончено. Мысленно скажите.

·        Произнесите ее так, чтобы он сам усомнился в том, что он дурак.

·        Скажите ее так, чтобы он задумался, дурак ли он.

Можете? Конечно, можете. Русский язык богат и могуч, особенно в плане многозначительности.

Итак, предположим, внутренний голос пытается убедить Вас, что у Вас ничего не получится. Он так и говорит, например, "Это все бесполезно:", и талдычит, как заевшая пластинка. А мы ему в конце фразы знак вопроса добавим и улыбочку в голос. Ну-ка, попробуйте "У тебя! Не получится?!", согласитесь, смысл сообщения уже изменился. Голос уже сомневается в том, что раньше говорил, а Вы себя чувствуете лучше. Есть такое дело? Вот и замечательно.

И опять же, Вам требуется осознанность. Как только голос этот услышали, сразу же изменили его интонации и сделали поддерживающим. Это и есть медитация начинающим. Как только измените тон голоса, сразу изменится Ваше самочувствие.

Техника "Радостный хор поддержки".

И еще одну технику хочу Вам предложить. Да что там хочу. Предлагаю:-). И даже не предлагаю, а настойчиво требую, чтобы Вы ее сразу же в ближайшем будущем и опробовали. Помните, это медитация методики.

Предположим, используя выше предложенные упражнения, Вы ограничивающие, сдерживающие голоса изменили. В результате техники "Техника "Они исчезают в никуда:" все пропало и стало тихо. А после выполнения упражнения "Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь:" в голове сейчас какой-то клоун издевается над нашими сомнениями. Урод!!!:-).

А хотелось бы Вам, чтобы в нужный момент за Вас болел целый стадион и каждый болельщик верил бы, что у Вас все получится и Вам свою веру передавал? Ну, не стадион, так пара добрых и заботливых рук, выраженных в форме дружеских голосов иногда не помешают. Пожалуйста. Их есть у меня:-).

Выберите себе трех человек, включая себя, если захочется, поддерживающие голоса которых в нужный момент помогут Вам. Пускай это будут Мистеры Х и У, а также Мисс А.

А дальше все просто. Берем "Мистера Х" и сочиняем ему "кричалку". Например, он будет говорить: "Давай! Ты можешь!!!" и вкладывать в эту речугу весь свой недюжинный темперамент.

"Мистер У" пускай шепчет: "Сначала ты, а потом все остальные", а "Мисс А" будет ласково произносить: "Я верю в тебя. У тебя все получится".

Дальше, как хороший режиссер, репетируем с Мистерами и Мисс их речь. Добиваемся качественных, душетрогательных интонаций в нужное время и в нужном месте. Объясните им, по какому Вашему сигналу им надо начинать свою роль.

После того как с актерами закончили, надо подобрать музыкальное оформление. Выбираем музычку помощнее. Такую, чтобы из кожи вылезти хотелось и... Репетиция!

Актеры скандируют, шепчут, говорят! Музыка ревет! А у Вас рот до ушей, а в душе огонь. Как в песенке "Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной, когда мои друзья со мной!". А тут Вы сам себе друг. Здорово? Пользуйтесь на Счастье. Медитация методики.

Ваш Геннадий Павленко

Темы статьи: психологическое упражнение, психологическая практика,

Отзывы

Все комментарии строятся на принципах общепринятой морали и сетевого этикета.
Строго запрещено использование нецензурных слов, брани, оскорбительных выражений, в независимости от того, в каком виде и кому они были адресованы. В том числе при подмене букв символами.
Категорически запрещается любая реклама, в том числе реклама интернет-проектов (за исключением случаев предварительного согласования с администрацией).
Старайтесь не делать грамматических ошибок в сообщениях - это создаст негативное впечатление о вас.

Дорогой Друг,

Форма ниже для Ваших мыслей о статье.

*Имя:
E-mail:

Длина текста сообщения должна быть не более 600 символов, включая пробелы. Введено 0 символов.

Введите число, написанное красными цифрами:
Картинка
Отправляя свой комментарий, Вы безусловно принимаете Пользовательское соглашение

Страницы: [1]

Загрузка отзывов...

Страницы: [1]

подписка на ОСОБЫЕ рассылки Что это? Взгляните быстренько...