Техника <Они исчезают в никуда:> и еще две, для работы с надоедливыми голосами внутри головы:-)
Итак, вот Вам медитация практика. Скажите, Вам Ваша <голова> не напоминает комнату, куда вызывают нерадивых сотрудников для того, чтобы хорошенько <пропесочить им мозги>? А у меня раньше так было. Как только подумаю о чем-то, так сразу и начинается: <У тебя это не получится:>, <Кто угодно, только не ты:>, <Даже и не начинай, как бы хуже не было:>.
Иногда меня донимал голос моего отца, иногда совершенно не знакомые люди поселялись в моем мозгу и сверлили меня с утра до ночи. И, что самое интересное, просто <заткнитесь> не работает. Я им <хватит>, а они с удвоенной силой продолжают. И ладно бы их речи отличались хоть каким-то разнообразием, так нет, долдонят одно и то же.
Были, конечно, у меня и разговорчивые <персонажи>, но нас сейчас интересуют именно те, кто <как заезженная пластика> талдычит одно и тоже.
Техника, которую я Вам предлагаю, позволяет изменить мешающие голоса и сделать их поддерживающими. Это и есть медитация практика.
Медитация методики.
Итак, медитация методики.
Шаг 1. Подумайте о чем-то, что сделать хочется, но почему-то не можется.
Шаг 2. Осознайте, слышите ли Вы своим внутренним слухом что-то?
Хочу заметить, что не надо пугаться этих голосов. Это не галлюцинация, и Вам еще не пора в психушку. Просто мы так устроены, что можем разговаривать сами с собой мысленно, в том числе и спорить, и самого себя переубеждать, и доказывать.
Внутренний голос можете рассматривать как самого себя, разговаривающего с самим собой, только голос почему-то изменился и на Ваш не похож, а напоминает, например, голос отца или матери, или еще кого. То есть это не они с Вами разговаривают, а Вы сам с собой. Хорошо? Конечно, это не совсем привычные методики (медитация методики), но они работают.
Итак, если осознали, что какой-то голос Вас разубеждает и пытается отговорить от начинания, хорошо, можно применять технику дальше. А теперь разберитесь, этот голос ведет с Вами диалог, или просто твердит свое.
Тут будьте внимательны. Мы люди творческие и придумать себе можем что угодно. Не хотелось бы, чтобы Вы начали придумывать себе то, чего нет. Помните, это медитация методики.
Есть такое понятие - пассивность, то есть, вы активно никаких усилий не предпринимаете, а просто наблюдаете. Вы же не пытаетесь изменить <силой мысли> Музыку, когда слушаете ее на кассете. Вы просто слушаете, и все. Так и здесь. Слушаем свой голос (или голоса). Это основная медитация методики.
· Если он (они) вступают (или пытаются вступить) с Вами в диалог, это упражнение не подходит.
· Если голос твердит одно и тоже - вот он-то нам и нужен!:-)
Шаг 3. Разбираемся, что, собственно, мы слышим.
Продолжаем медитация методики. На этом шаге от нас требуется составить характеристику того, что мы слышим. В этом упражнении неважно, что конкретно говорит голос. Для нас важно то, как он это говорит.
· Голос мужской или женский (если два, работайте с одним, а потом с другим, то есть, по очереди);
· Скорость голоса (замедленная, нормальная, убыстренная);
· Модуляции (то есть, звук монотонный, или как выразительный);
· Откуда звук приходит (справа, слева, снизу, сверху и т.д. относительно Вас. Понятно, что изнутри, но направление же есть. Может быть, центр?);
· Громкость голоса (тихо, средне, громко);
· Характер звучания (чисто - с помехами);
Шаг 4. Производим изменения.
Для общего понимания. Эти голоса воздействуют на Ваше самочувствие. Говорят же, что слово - это сила. Вот Вы на своем примере в этом и убеждаетесь. Если человеку с утра до вечера твердить, что он дурак, высока вероятность что он им станет, чтобы только заткнулись. <Ну, все, дурак я уже! Может, хватит!?!?!?>:-).
А ведь если Вы сами себя подбадриваете или это делает кто-то, то частенько <душа поет, а сердце:>. Бывает? Это мы сейчас и сделаем - медитация методики.
И еще, я исхожу из идеи, что мы с Вами хозяева своего внутреннего мира. Нет никаких шаманов, которые специальными шаманскими технологиями транслируют нам прямо в мозг <установки>. Это просто не в меру расшалившееся воображение и фантазия, которые выразили себя вот в такой вот форме - голоса. Понятно, что есть еще внутренняя склонность к победе или поражению, но мы сейчас в глубину не лезем. Нам хватит тут работы.
Итак, пробуем, если голос мужской, меняем его на женский. И проверяем, что в чувствах изменилось? Если легче стало, оставляем. Если никакого эффекта, возвращаем все обратно.
Скорость голоса делаем медленнее, средней, быстрее. Та скорость, которая Вас <разгружает>, остается.
Если речь голоса монотонна, сделайте ее выразительной и даже утрируйте посильнее. Чтобы не просто <ты дурак>, а так, знаете, с ехидцей, с поддевкой и с вопросом в конце <Ты дурак?>. Будет смешно. Побалуйтесь с выразительностью голоса. Или наоборот, сделайте его очень <плоским>, не выразительным, как серая моль пусть будет:-).
Переместите источник звука в другое место и посмотрите, что получается. Легче? Нет? Возвращаем на место.
Тоже самое сделайте с громкостью и характером сообщения. Измените их и оставьте те изменения, которые облегчают <вашу долю>:-).
Шаг 5. Закрепляем результат.
Медитация релаксации.
Медитация релаксации - если Вы все сделали верно, то <камень с души> упал, и жить стало легче. Теперь Вам нужно научить <мозг> каждый раз, как только подобный голос будет появляться, производить нужные нам изменения. Для этого Вам понадобится осознанность.
Что такое осознанность? В контексте нашего разговора это умение замечать то, что <в башке происходит>. Ведь обычно как: человек чувствует, что настроение плохое и все. Ручки опустил. По дивану размазался. А нам нужно что? Осознать, что и где происходит, и изменить происходящее. Согласитесь это просто? Нет?! Просто ВЫ еще мало тренировались:-). Тренируйтесь медитация релаксации.
Медитация начинающим.
Техника <Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь:>.
Медитация начинающим, что делаете ее веселой:-) Иногда легче и веселее изменить ограничивающий голос с помощью следующих нехитрых шагов. Вы же можете тремя разными интонациями сказать следующую фразу: <Ты дурак>?
· Скажите ее так, чтобы человек сразу понял, что с ним все кончено. Мысленно скажите.
· Произнесите ее так, чтобы он сам усомнился в том, что он дурак.
· Скажите ее так, чтобы он задумался, дурак ли он.
Можете? Конечно, можете. Русский язык богат и могуч, особенно в плане многозначительности. Хоррошая медитация начинающим:-)
Итак, предположим, внутренний голос пытается убедить Вас, что у Вас ничего не получится. Он так и говорит, например, <Это все бесполезно:>, и талдычит, как заевшая пластинка. А мы ему в конце фразы знак вопроса добавим и улыбочку в голос. Ну-ка, попробуйте <У тебя! Не получится?!>, согласитесь, смысл сообщения уже изменился. Голос уже сомневается в том, что раньше говорил, а Вы себя чувствуете лучше. Есть такое дело? Вот и замечательно.
И опять же, Вам требуется осознанность. Как только голос этот услышали, сразу же изменили его интонации и сделали поддерживающим. Это и есть медитация начинающим. Как только измените тон голоса, сразу изменится Ваше самочувствие.
Медитация методики.
Техника <Радостный хор поддержки>.
Продолжаем - медитация методики.
И еще одну технику хочу Вам предложить. Да что там хочу. Предлагаю:-). И даже не предлагаю, а настойчиво требую, чтобы Вы ее сразу же в ближайшем будущем и опробовали. Помните, это медитация методики.
Предположим, используя выше предложенные упражнения, Вы ограничивающие, сдерживающие голоса изменили. В результате техники <Техника <Они исчезают в никуда:> все пропало и стало тихо. А после выполнения упражнения <Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь:> в голове сейчас какой-то клоун издевается над нашими сомнениями. Урод!!!:-).
А хотелось бы Вам, чтобы в нужный момент за Вас болел целый стадион и каждый болельщик верил бы, что у Вас все получится и Вам свою веру передавал? Ну, не стадион, так пара добрых и заботливых рук, выраженных в форме дружеских голосов иногда не помешают. Пожалуйста. Их есть у меня:-). Тренируемся - медитация методики.
Инструкция.
Медитация методики.
Выберите себе трех человек, включая себя, если захочется, поддерживающие голоса которых в нужный момент помогут Вам. Пускай это будут Мистеры Х и У, а также Мисс А.
А дальше все просто. Берем <Мистера Х> и сочиняем ему <кричалку>. Например, он будет говорить: <Давай! Ты можешь!!!> и вкладывать в эту речугу весь свой недюжинный темперамент.
<Мистер У> пускай шепчет: <Сначала ты, а потом все остальные>, а <Мисс А> будет ласково произносить: <Я верю в тебя. У тебя все получится>.
Дальше, как хороший режиссер, репетируем с Мистерами и Мисс их речь. Добиваемся качественных, душетрогательных интонаций в нужное время и в нужном месте. Объясните им, по какому Вашему сигналу им надо начинать свою роль.
После того как с актерами закончили, надо подобрать музыкальное оформление. Выбираем музычку помощнее. Такую, чтобы из кожи вылезти хотелось и: Репетиция!
Актеры скандируют, шепчут, говорят! Музыка ревет! А у Вас рот до ушей, а в душе огонь. Как в песенке <Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной, когда мои друзья со мной!>. А тут Вы сам себе друг. Здорово? Пользуйтесь на Счастье. Медитация методики.
Ваш Геннадий Павленко.
Медитация способы.
Все, что выше описано - это медитация методики. Хотя это больше похоже на психологические упражнения, после практики этих техник, Вы заметите, что Ваше умение управлять осознанностью улучшилось, чего Вам и желаю. Медитация способы.
Права на материалы, размещенные на сайте, принадлежат Автору.
Все права защищены и охраняются законом.
При использовании материалов с сайта ссылка на него обязательна.
Администрация сайта может использовать присланные вами письма и опубликованные Вами отзывы для дальнейших публикаций.
Мой RSS
Новости сайта на e-mail
