психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Нравится

Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Psy-упражнение "Конечно у меня получится! А как иначе?!"

По книге С.Ковалев <Перепрограммирование собственной судьбы>. 

Я представляю Вам универсальный метод <перенастройки> своего мозга для тех случаев, когда при мыслях о каких-то планах Вы понимаете, что ДЛЯ ВАС это неосуществимо. Этакое иррациональное ощущение неудачи, хотя, если логично разобраться, ничего сложного-то и нет, но логика логикой, а Вы чувствуете, думаете, понимаете, что именно у Вас это не получится.

Я, например, применял эту технику, когда собирался написать свою первую пьесу, которую хотел поставить в театре. Я ведь до этого ничего не писал, а тут сразу такая <заявка>. И я понимаю, что это реально, ведь люди пишут же, но в отношение себя - не уверен и, более того, катастрофически неуверен.

Другой вариант применения техники, если какие-то воспоминания из прошлого довлеют над Вами и мешают двигаться вперед. Какие воспоминания - это совершенно не важно. Главное, что как только Вы подумаете о какой-то своей цели, сразу появляются <левые> мысли и на этом все останавливается.  

Эту технику разработала американка Ф. Шапиро кстати, изна-чально не имевшей никакого отношения к психотерапии. На создание данного метода эту женщину подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет она заболела раком молочной железы.

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

После операции по поводу этой болез-ни Шапиро, литературовед по образованию, никак не мог-ла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог. Пока не обнаружила, что можно значительно уменьшить их, если интенсивно двигать глазами в разных направлениях.

По-сле долгих экспериментов над собой и другими она <оформила> психотехнологию, которая нынче офици-ально называется <техника десенсибилизации посредством движе-ния глаз>.  

Техника базируется на движениях глаз и той связи, каковая имеется между положением наших очей и соответствующим им режимам работы мозга.

Принцип прост - режим рабо-ты вашего мозга проявляется в положении глаз, а изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим! (Подробнее читайте в книги <Введение в НЛП>. Автор О.Коннор )

Маленькое примечание. Так как НЛП (нейро-лингвистическое программирование) достаточно технологично и в смысле объяснения чего-либо тяготеет к этаким <инженерно-физическим> оборотам речи, я буду переводить инструкции НЛП на нормальный, человеческий язык. Как никак Тренер НЛП я или кто:-).  

Психологическая техника ДПГ (расшифровка выше).

Шаг 1.

Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее трав-мирующую вас часть.  

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию.

Я в таких случаях говорю тому, с кем работаю: <Присмотрись, что сейчас есть перед твоим внутренним взором:>, и человек, который до этого не обращал внимания на эти образы, действительно, замечает их.

 Тут все дело именно в <не замечал>. Он просто не обращал внимания. Итак, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности.  

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги. Например, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем <про себя>, просто частенько не обращаем на это внимания.

Шаг 2.

Определите утверждения, характер-ные для вашего отрицательного самоопределения - т. е. той не-гативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту непри-ятность (или которую вы из нее вынесли), например:

·       Я бессилен(на)

·       Я ничего не могу предпринять

·       Я ничтожество

·       Я не могу преуспеть

·       Я достоин (на) успеха.

На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, ежели таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.  

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Например, в моем опыте это было так, я увидел себя сидящего перед компьютером, на котором написана одна жалкая строчка:. Когда я обратил внимание на этот образ, у меня сформулировалась негативная фраза <Я не смогу это написать:>. Понятно, что эта фраза не сама по себе взялась, а в связи с тем, что я увидел.

Шаг 3.

Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессоз-нательном вместо негативной самооценки, в которой вы застря-ли.  

Например.

·       Я обладаю необходимыми ресурсами

·       Я могу многое сделать

·       Я человек, достойный уважения

·       Я вполне могу преуспеть

·       Я достоин (на) успеха.

На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Например, у меня было: <Я не смогу это написать:>. Я придумал строчку, которая несла в себе положительный заряд: <Конечно, я напишу! Не вопрос:>.

Когда я ее придумал, на душе уже как-то полегчало, как будто поддержал кто-то добрый и сильный.  

Шаг 4.

Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 - <полностью не верю>, а <полностью верю> - 7.

Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 балов - так, увы, и должно быть. Пока.

Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет - возможен.

Например, в мою фразу <Да конечно, я напишу! Не вопрос:> по моей же внутренней оценке верилось мне на 0, или на -1:-), то есть, вообще не верилось.  

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Да, здорово, конечно, слышать <Да напишу я:>, но когда реально подумаешь об этом, как-то: Не верится, слабо сказано:-). Тотально не верю, что у меня это получится, но хочу:-).

Шаг 5.

Теперь оцените уровень сво-его собственного беспокойства по поводу исходной неприятно-сти, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному бес-покойству, а 1 - минимальному.

Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов - иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет ухо-дить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всяких техник - просто действуйте.

Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема. В моем случае - с написанием пьесы, очень тревожила, так как если я не верю, что напишу, то я к ней и приступить не могу. Вот прямо не могу сесть за компьютер и начать писать. Как будто не пускает что-то. А я ведь уже актеров начал набирать, которые будут играть в этой ненаписанной пьесе и уже начали спонсоров искать. Уровень моего беспокойства по поводу <Не верю, что смогу:>, соответственно, 10! 

Шаг 6.

Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсиби-лизации посредством движения глаз (к изменению проблемы, по-русски говоря).

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собст-венной (но лучше   - чьей-нибудь) руки, в коей <точкой фиксации взгляда> будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для:

    горизонтальных движений

    вертикальных движений

    <диагональных движений

    движений по кругу ( О)

    <большой восьмерки>

    <крестообразных> движение.

Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.

В общем и целом Вам предлагается подвигать глазами, следя за рукой, которая двигается в одном из вышеназванных направлений. Сначала так, затем этак и выберите для себя скорость, с которой Вы или кто-то будет у Вас перед носом рукой водить.

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Все это выглядит прикольно. Вы сидите и у себя перед носом рукой водите. Вверх-вниз. Затем вправо-влево, или кто-то это делает. Зато какие результаты!  

Шаг 7.

Вспомните образ, слова, ощущения своей неприятности и, удерживая все это в поле своего внимания, проделайте серию из 24 движений глаз, например, начните с горизонтальных (можете для облегчения водить рукой в описанных направлениях, а за рукой следить глазами).

Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глу-бокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:

·       то, что  вы сейчас испытываете по поводу этого образа

·       то, что вы теперь думаете о своей неприятности.

·       Оцените уровень вашего беспокойства по десятибальной шкале. 

То есть, обратитесь к тому, что сейчас перед Вашим внутренним взором, когда Вы вспоминаете о бывшей неприятности и заметьте, что Вы чувствуете, когда этот образ видите, а так же, какие есть мысли по этому поводу. Обычно и часто (почти всегда) и мысли, и чувства меняются на более позитивные. Однако, Вы все-таки уровень своего беспокойства оцените от 1 до 10. У меня на этом этапе беспокойство снизилось где-то до 7 по моим субъективным ощущениям. То есть вроде что-то есть, но мало. Толку пока никакого.

И вот тут-то самое главное не останавливаться. Продолжайте выполнять движения глазами по описанным схемам до тех пор, пока уровень Вашего беспокойства не снизится до 2-3. То есть тревожит немного, но совсем чуть-чуть.

Я Вас уверяю, что беспокойство уменьшиться. Однозначно. Главное - двигайте глазками:-).

Шаг 8.

Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет прием-лемого для вас уровня (обычно 5 и выше).

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

То есть подумайте о положительной формулировке, для меня это было <Да конечно, я напишу! Не вопрос:> и, удерживая эту формулировку во внимании (мысленно произнося ее и ощущая позитивные ощущения, а так же и мысленные образы какие-то приятные появляются) опять двигайте рукой перед собой. Все внимание внутри себя, но при этом видим руку и двигаем за ней глазами. В этот момент осуществляется перепрограммирование. Вы как бы встраиваете в себя новую программу взамен старой.

Шаг 9.

И, наконец, после того, как положительное самоопределе-ние достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприят-ности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз - до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то,  что <всплывет>, пока вы будете их прорабатывать.

В общем, двигайте глазами до тех пор, пока не почувствуете себя <У: Хорошо:>.

От себя добавляю, что техника сильная. Срабатывает практически во всех случаях. А когда не срабатывает, значит, Вы просто не довели ее до конца, двигайте глазами!:-).

Удачи,

Ваш Геннадий Павленко

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,