поднять настроение, практическая психология, анти-тучки,

Нравится

Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки. Анти-тучки.

26 способов поднять настроение или АНТИ-ТУЧКИ.

Душевная погода бывает разной : теплой и солнечной,  с легким морским бризом, а иногда появляются  облачка и даже тучки.  И сегодня  давайте  подумаем над способами и вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю создать "копилку штучек - антитучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму. Я начну - а вы продолжайте, присылайте свои варианты и дополнения:

Г.П. комментарии Геннадия Павленко.

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействую на нервную систему продукты, содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад .

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла. Чуткие сильные руки массажиста...

Существует несколько видов массажа : расслабляющий, тонизирующий и др. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. И  полный релакс  вам обеспечен.

3.Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.

Горячий воздух -  ледяная  вода.  Жар и холод.  Лед и пламя. Единство и переход  контрастов.  Отдых для тела и души.

Если хотите почувствовать себя "заново рожденным"  это вариант для Вас.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

4.Расслабляющая горячая ванна. 

С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет времени на баню - хорошая  альтернатива. Можно поставить спокойную  музыку или взять с собой любимую книгу. Важное условие - расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза и помечтать...

5. Сон.

Очень часто, плохое настроения бывает из-за недосыпания и усталости. Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати.  Спите "до упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.

6. Звонок другу.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетень, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.

Г.П. Социальное общение - это врожденная, практически на генном уровне передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин исчезает половое влечение.

7. Шоппинг.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось.   

Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики  - это особенные места. Места красоты и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего нибудь.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

Г.П. Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати),

Выпрямить спинку, развернуть плечи.  Приподнять голову и сказать себе "я самая обаятельная и привлекательная"! (или обаятельный и привлекательный)

Г.П. Вообще улыбка делает чудеса, если Вы об этом забыли. Утром  это просто обязательно - УЛЫБАТЬСЯ С САМОГО ПРОБУЖДЕНИЯ! И главный принцип - улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО.  А надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день и проведешь, это во-первых. Улыбка - это не просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже.

Верно и обратное - на лице улыбка, и она же появляется в душе. Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем улыбаться как дауны, но легкая, внутренняя полуулыбка никому не вредит.

 9. Спорт.

Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет быть иной. Ну вы же знаете: "в здоровом теле здоровый дух".  Бассейн, танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка - выберите занятие по душе.

Г.П. Рекомендую почитать статью "Способы борьбы с депрессией или просто хандрой". Если кратко, то, чтобы выдергнуть себя из затянувшейся душевной непогоды, нужно пинком выгнать себя в какой-то вид спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания из, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний, наружу - в бодрый и яркий мир.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм,

только обязательно с оптимистичным концом! Сесть дома на уютный диванчик или сходит в кинотеатр, запастись попкорном (пивом, Воблой)  и провести приятные минуты в обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего-то интерсненького  или просто"отключиться" от мира. Это нормально. Фильмы, книги, компьютерные игры  - все подойдет. Главное не злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Г.П. Среди главных потребностей человека - потребность в НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. Если Вы не читаете новости и книги, не смотрите фильмы, не ходите в театр, концерты. То есть, если Вы ограничили себя рамками "умных книжек по психологии", к примеру, Вы создали себе проблему. Потребность в новой информации - генетически обусловлена. Она - залог выживания ребенка, а затем и взрослого человека. Если Вы не знаете что делается в мире (плохого и хорошего), Вы не можете прогнозировать что будет завтра, к чему готовится и что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего нового не скажут - не верны, потому как дело не в качестве информации, а в ее НОВИЗНЕ. К примеру, информация о войне в Грузии - информация новая. Возможно она Вам и не нужна, но она новая и только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить".

Другое дело, что можно и нужно сортировать поток "инфы". Вы же не кушаете все, что дают, а только то, что нра, верно? Так и с информацией - найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые будут поставлять Вам только то, что Вы любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность в получение новой информации должна быть удовлетворена.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

13. Общение с домашними животными.

 Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним - настроение изменится.

Г.П. Да, а еще собаки, к примеру, прямо-таки заставляют выходить несколько раз в день на улицу ПРОСТО ТАК. Вот, скажите, Вы просто так на улицу когда последний раз ходили? Не в магазин. Не подумать. Не погулять. А просто так.

Вы хоть знаете, каково это "идти просто так... куда ноги ведут"? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте спокойную мелодию, если взбодриться - энергичную. При помощи звуков мы можете  управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена. На нашем сайте много интересной музыки. Найдите свою . www.gennadij.pavlenko.name/mysic

Г.П."Много", это Аленушка поскромничала:-)). Что-то около 20 Гб этнической, релаксирующей, классической, современной и т.д. музыки. Отбираю по простому принципу - что нравится мне, то и на сайт.

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу "без повода". Ожидание праздника, организационные хлопоты  взбодрят, а общение с друзьями развеселит и зарядит энергией.

Г.П. Кстати, если Вы "одиночка" по натуре, это не по натуре, а по воспитанию. Скорее всего в юности скромничали, а сейчас подвели строгую научную базу - интроверт:-)

Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам.

Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. И т.д.. нет интересов? Ищите:-). Начните хотя бы с курса "Вспомнить все...". Он как раз и позволяет определиться с желаниями, потребностями, целями и смыслами. Подписка здесь:  www.gennadij.pavlenko.name/Obuchen/WorkScript.php 

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

16. Пойти в гости.

Навестите  друзей, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить  себе небольшое (или большое) путешествие на выходные. Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в "другой мир", пофотографировать,  пообщаться с местными жителями. Это интересно.

Г.П. Не обязательно ехать на край света. Чаще достаточно и соседнего города, главное - выйти из привычного, обыденного состояния сознания, когда ничего не радует, не удивляет и все знакомо и привычно.

Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом...

Г.П. Совет толковый, поэтому давайте его сделаем инструментальным. Прочитайте материал "Язык мозга" www.sydba.ru/press.php?did=55 и выполните предложенные в нем упражнения. Сами убедитесь, как это эффективно и легко работает.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

19.Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода"

Г.П. Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:

• Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то.

• Наша реакция на что-то внешнее.

Совет, который дают психологи "Измени свою реакцию на происходящее и тебе станет легче" - это хороший совет, НО, сначала нужно посмотреть, подумать - а что НАДО изменить во внешнем мире?

Закрыть глаза на проблему или перестать считать проблему - проблемой - НЕ ВЫХОД. Да, я согласен, что проблема есть тогда, когда кто-то считает это проблемой, но ведь есть и два пути решения проблем:

• Изменить отношение.

• Решить проблему

Я рекомендую проблемы решать, а не бегать от них. А отношение если и менять, то только для  того, чтобы решать проблемы В ОПТИМАЛЬНОМ ДУШЕВНОМ СОСТОЯНИИ.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.

К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. И что делать?

Изменить отношение к нему? Но он ведет себя хамски в отношение меня и мой имидж в глазах окружающих опускается. Значит, если я перестану воспринимать хама как хама - лучше не станет, верно? А хуже - очень даже может быть.

Следовательно, мне нужно хама поставить на место (много ведь разных способов есть). Но дело это  не простое и не быстрое и дерганная душа тут явно не помощник - можно сорваться. Поэтому сначала я себя успокою любыми доступными и известными способами. И решать проблему буду в таком состоянии, в каком ее можно решить.

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите на ваши проблему с позиции "прошло 10 лет".  Обычное отношение к проблеме меняется.

Г.П. Хороший психологический ход. www.sydba.ru/press.php?did=56 Здесь его усиление.

21. Освойте аутотренинг,

Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие медитации  хотя бы здесь: www.gennadij.pavlenko.name/shop/  Наше состояние легко кодируется словами и говоря или слушая специальные слова вы изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22."Пощекочите" нервы.

Получите дозу адреналина. Сделайте что-нибудь экстремальное. Никогда так не ценишь жизнь как на пороге смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность и страх: прыжок с парашютом, "американские горки" или другие экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг.  Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему истинному Я!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеятся.

25. Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще. 

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов в блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление вкусной еды - список можно продолжать до бесконечности. У вас уже есть хобби? Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии.

Резюмируя вышесказанное - любую болезнь проще предотвратить чем  лечить. Регулярно применение  чего-либо (или всего :)) из вышенаписанного  поддержит солнечность и тепло вашей души.

Дорогой Читатель, если у Вас есть свой фирменный способ как сделать на душе "ХОРОШО" - поделитесь им с другими. Присылайте свой способ на адрес gennadij@pavlenko.name или оставьте запись внизу в поле "отзыв о статье".

С теплым душевным приветом,

ваши авторы

Алена Росс и Геннадий Павленко.

Темы статьи: Поднять настроение. Практическая психология. Анти-тучки.