депрессия, как победить депрессию,

Способы борьбы с депрессией или просто хандрой.

Депрессия (плохое настроение) - это такое состояние СОЗНАНИЯ, когда мысли, которые в нем (в сознании) крутятся, все об одном - о плохом:

• Что было плохого,

• что есть

• и что плохого будет?

• Чего не хватает

• и почему все так плохо?

Попробуйте подумать ТОЛЬКО над этими вопросами некоторое время и поймете, что жизнь, Ваша жизнь, как таковая, смысла не имеет. Почему? А зачем жить, когда все так плохо?:-)

Итого, депрессия, это маниакальная сосредоточенность на мыслях, которые думать можно, но не так много и не так старательно:-).

Слово "сосредоточенность" - это о направлении нашего внимания. Оно может быть ориентировано "во вне" - на окружающий мир и внутрь - на внутренний мир. У "нормального" человека внимание сбалансировано между "вне" и "внутри". У "депрессивного" - большая часть внутри. На чем - сказано выше.

Состояние сознания (мысли, которые думаются и то, как внимание ориентировано), обуславливают душевное состояние, которое кратко и емко можно охарактеризовать как "хреново все...".

Толковый совет прост "думай о хорошем". Надо переключится, другими словами. Переключится, чтобы затем, снова, вернутся во внутрь, но уже к другим мыслям - позитивным. О том, что:

• Что было хорошего,

• что есть

• и что хорошего будет?

• Чего в достатке

• и почему (благодаря кому) все так хорошо?

ОДНАКО, сделать это (переключить мышление) довольно трудно, потому что привычка мыслить негативно очень устойчивый ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ стереотип.

Поведенческий, потому что мышление - это определенный способ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ с информацией (в памяти) - выборка из нее нужного. В нашем случае "нужного для того, чтобы было о чем плохом подумать".

Как установили ученные, человек думает не только головой, но и всем телом, поэтому о чем мысли, то тело и показывает. Содержание мышления и душевные состояния, которые возникают, влияют на тело и заставляют его принимать определенные позы (положения), в которых думать о негативе легче. Выражение лица, положение тела, плечи, осанка - все это организовано так, чтобы мыслить о плохом было очень удобно:-).

Практически это выглядит так - человек сутулится, грудь сжимает плечами, глаза опущены вниз, на лице скорбная мина и все такое.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, можно попытаться изменить то, о чем думают мысли, а можно, вначале, изменить то, как ведет себя тело. То есть, изменить осанку, уголки губ поднять вверх и т.д. и т.п.

НО, сделав это сознательно, через некоторое время обнаруживаешь, что тело вернулось обратно и думать о плохом снова удобно:-). Тело тоже раб привычек.

Как вариант (один из самых действенных) нужна резкая физическая ВСТРЯСКА, чтобы тело НЕ МОГЛО вернутся в депрессивное положение длительное время. Это во-первых. И чтобы внимание НЕ МОГЛО обратится во-внутрь. Чтобы оно было ориентировано наружу - на окружающий мир. Это во-вторых.

Идея моего способа такова: нужно создать себе такие условия, когда ни сознание, ни тело НЕ МОГУТ вернуться в привычное состояние.

Такой встряской может быть СПОРТ.

Сначала скажу, какой вид спорта НЕ подходит: бег, плавание, хотьба, лыжи беговые. В общем, любые МОНОТОННЫЕ виды физической активности, где можно не задумываясь выполнять одни и те же повторящиеся действия. Почему? Потому что можно проплыть пару километров (или пробежать по беговой дорожке) и продолжать думать, чего в жизни НЕ хватает. Монотонные виды спорта НЕ встряхивают.

ПОДХОДЯТ:

Любой вид спортивной активности, когда  нужно реагировать на быстро меняющиеся обстоятельства, чтобы не произошло чего плохого. То есть, НЕ РЕАГИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ.

Например, прокатитесь по городу на спортивном велосипеде и именно на хорошей скорости. По дорогам. По тротуарам. Буквально первые минуты сразу перестраивают и сознание и тело. Надо крутить головой и реагировать быстро и не думая. Вот переключение и произошло. И не получается вернуться к умным мыслям на тему, как все плохо, потому что машины вокруг и пешеходы.

Волейбол, баскетбол, настольный и большой тенис, футбол и т.д. и т.п.

В общем, практически все формы командной физической активности. Боевые виды спорта, конечно.

Проблема одна - выйти из дома и поехать на велосипеде, к примеру. Или найти где можно поиграть.

И это ЕДИНСТВЕННАЯ сложность, которую требуется преодолеть. Дальше все за Вас сделает окружающий мир - ЗАСТАВИТ Вас двигаться так, что думать о плохом будет НЕ УДОБНО. И думать Вы перестанете. И мозги прочистятся. А потом, после этого отдыха, сразу начинайте думать о хорошем. И это будет легче. Гораздо легче!

Легкости Вам и желаю!
Ваш Автор - Геннадий Павленко